[...] z niego zadowoleni?? -ile was to kosztowało?? Założyłem tego posta po to aby sie dowiedziec jakie są efekty, przeczytałem post o tym cyklu w dziele doping ale nie było za duzo wypowiedzi jak i co po nim tylko ci sie wypowiadali przeważnie co zaczeli go stosowac mówili że po cyklu podziela sie wrażeniami ale przeważnie nic potem już nie [...]
Witam! Właśnie kończę FBW i chcę przejść na splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę. 1)Sobota: klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na płaskiej triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz -ściągnie nad chwytem wyciągu 2)Niedziela: uda: -przysiady ze [...]
Witam! Dwa tygodnie temu miałem poważne skręcenie ręki, i ucierpiały przy tym mięśnie w okolicy obręczy barkowej (szyjne i plecy). Na szczęście nie ma zerwania ale kilka mięśni jest naderwanych i nie wiem jak długą będę miał przerwę. Przed kontuzją skończyłem robienie masy (+8 kg, dzięki dla wszystkich co pomogli),teraz powinienem robić rzeźbę [...]
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud [...]
[...] wrocila do normy ale plywajacy krysztal jak byl tak jest. Moje pytanie brzmi czy to jest normalne? czy moge tego uzyc , prawy czy lewy czy obydwa ? czy wlasnike tak wyglada skrystalizowany hormon , czy w jednym jest go za duzo ,a w drugim za malo ? o co kaman ? Prosze o pomoc i porade co zrobic p.s. prosze nie odpowiadac na razie ,laduje zdjecia
siema zalozylem wczesniej post ale mi moderator usunol, bo cos zle z regulaminem. chyba napisalem o diecie za duzo a tu dzial trening hehe no wiec chce przypakowac masy troche wage wzrost i obw bicepsa mam w profilu. mam taki plan trenigowy i dietke ale dam tutaj do oceny sam plan spkok??? robie codziennie 100 pompek i tak co 2 albo 3 dni [...]
Witam wszystkich! Jestem raczkujaca w tym temacie ( a nawet pelzajacaXD) dlatwgo xhxialabym Was prosić i pomoc:) od maja jestem na masie...normalnej zbliansowanej diecie, ww na poziomie 200-300g. Od 3dni zjechalam z ww i przyznam, ze jest mi lepiej, przede wszystkim nie jestem CIAGLE głodna...mam teraz w DNT Do 100g ww głównie z warzyw a w [...]
Witam Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od [...]
Cześć, wczoraj założyłem swój temat w dziale odchudzanie, mówiłem tam że mam 28 lat, zmagam się z nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i [...]
[...] masyznie 2 cwiczenia lezac na brzuchu i siedzac , lydki stawanie na palcach ze sztanga i siedzenie majac ciezar na kolanach. Przedramie zwijanie podciaganie sztangi nadgarstkami w dol i w gore. Czy taki trening wystarczy czy czegos za duzo lub za malo prosze o porady kazdego cwiczenia robie po 3 serie dokladajac ciezar. Z gory dzieki i pozdrawiam
Na co dzień trenuje LA ( długie biegi ), oraz siłownie w domowym zakresie z ławeczką, i innymi rzeczami niezbędnymi do zrobienia większości ćw, 2 razy w tygodniu jestem na siłowni, ważę 65 kg przy 180 cm. Nie chce być kulturystą czy coś w tym stylu, jedynie poprawić budowę swojej sylwetki, przy czym nie tracąc za dużo przy bieganiu ( Za duża waga, [...]
[...] lycha oliwy z oliwek ww:20 b:22 t:18 Posiłek VI - 23:00 100g twarogu przed snem ww:4 b:20 t:1 zrealizowanie dziennego zapotrzebowania: ww:350 (120%) - wegli chyba nigdy za duzo dla ekto ;) b:150 (110%) - wyglada na to ze ok t:75 (85%) - tu delikatny brak kcal: 2680 (109%) - tu rowniez wszystko ok Jestem laikiem w tej dziedzinie wiec prosze o [...]
Bardzo się lubuje w treningach przy użyciem ketli/własnego ciała i też przyznam że wole cwiczyć tym co mam w domowych warunkach, w zwiazku z tym mam mały dylemat. Prosił bym o mała weryfikację dodam że Typ Eko Cel czucie się lżejszym, siła funkcjonalna. Obecnie moj plan wyglada tak a) Podciaganie nachwytem, pompki na poreczach na klate szeroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 73 kg. Powiedziałem sobie, że nadszedł ten czas aby zadbać o swój wygląd. Nie ukrywam, że jestem dość chudy jedynie posiadam niestety "oponkę" na brzuchu. Na co dzień nie mam za dużo ruchu. Jedynie moją pasją jest jazda na rowerze (jeżdżę bardzo dużo). Jak mam się odżywiać? Co zacząć robić żeby uzyskać [...]
Witam, będąc skinny fatem od stycznia rozpocząłem redukcję. Z wagi około 84 kilo i odstającym brzuchem zszedłem do wagi 68 na dzień dzisiejszy. Zdaję sobie sprawę, że jadłem za mało kalorii i za dużo spadło z wagi w takim czasie. Zastanawiam się nad rozpoczęciem masy, ale mam troche zatłuszczony brzuch w dolnej części. Dodam że od zawsze moja [...]
[...] tez diete http://www.sfd.pl/temat177980/ Mi sie wydaje ze bedzie Oki, mam takie pytanie czy w treningu plecow dolozyc martwy ciag??? jak tak to jaki???:) i Czy nie za duzo serii jak na trening masowy?? Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 rozpietki w poziomie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w [...]
[...] - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 UWAGA !!! Dobrze mam rozlozone odpowiednie partie miesniowe ? w odp.dni ? (prosze o pomoc specjalistów !! ) :DD i jak z seriami nie za duzo zaproponowałem ? prosze pisac ew. UWAGI :D:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. [...]
[...] zmieniał co tydzien w przód) 3x 12,12,12 Unoszenie hantielek w opadzie tłuowia lub maszyna 4x 12,12,12,12 czy tutaj jakbym dał cztery cwiczenia po 3 serie nie bylo by za duzo? Biceps Uginanie młotkowe 4x 12,10,8,8 Uginanie sztangi 3x 12,10,8 Dopompowanie na maszynie 1x Max Ankieta 1.WIEK: 16 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 [...]
